ต้นทุนต่อโปรตีน 1 กรัม: จัดอันดับปี 2026 ตามแหล่งโปรตีนและประเทศ

ถ้าคุณกำลังเพิ่มกล้าม สเปรดชีตของคุณจะบอกเองว่าโปรตีนแต่ละแหล่งไม่ได้เท่ากัน และแต่ละประเทศก็ไม่เท่ากันด้วย นี่คืออันดับ 2026-Q2 ที่เราคำนวณจากข้อมูลของ CostMyMeal

ไทย (Lotus's)

• อกไก่: ราว 0.32 บาท/ก. แชมป์ตัวจริง
• สะโพกไก่: ราว 0.42 บาท/ก. แพงกว่านิด แต่อร่อยกว่ามาก
• ไข่ไก่: ราว 0.71 บาท/ก. ใช้ง่ายที่สุด
• หมูสับ: ราว 0.82 บาท/ก.
• เต้าหู้: ราว 0.94 บาท/ก. ในไทยไม่ได้ถูกเท่าที่เกาหลี
• กุ้ง: ราว 1.3 บาท/ก. ในห้าง ถูกลงมากถ้าซื้อตลาดสด
• เนื้อวัว: ราว 2.2 บาท/ก. ภาษีความอร่อย

สหรัฐฯ (Walmart)

• ไข่: 0.030 ดอลลาร์/ก. ราชา
• สะโพกไก่ติดกระดูก: 0.039 ดอลลาร์/ก. แพงกว่านิด แต่รสชาติดีกว่าเยอะ
• เต้าหู้: 0.038 ดอลลาร์/ก. ระดับท็อปของสายวีแกน
• อกไก่: 0.057 ดอลลาร์/ก. ถูกโฆษณาเกินจริง
• เนื้อวัวสันคอ: 0.071 ดอลลาร์/ก. ภาษีความอร่อย

เกาหลี (E-mart) กลับด้าน

• เต้าหู้: 31 วอน/ก. ถูกที่สุดแบบทิ้งห่าง จุดแข็งของเกาหลี
• ไข่: 56 วอน/ก.
• สะโพกไก่: 27 วอน/ก. ติดกระดูก ใช้ได้จริงราว 70%
• อกไก่: 32 วอน/ก.
• เนื้อวัว: 265 วอน/ก. ภาษีเนื้อของเกาหลีโหดมาก

สเปน (Mercadona)

• ไข่: 0.048 ยูโร/ก. สู้ได้
• เต้าหู้: 0.050 ยูโร/ก.
• สะโพกไก่: 0.013 ยูโร/ก. ไม่มีใครสู้
• อกไก่: 0.016 ยูโร/ก.

สรุปแล้วแปลว่าอะไร

ถ้าคุณอยากได้โปรตีนสูงในงบจำกัด

1. ไข่คุ้มทุกประเทศ ใส่วันละ 3 ฟองขึ้นไปได้เลย 2. ไก่คือคำตอบเกือบทุกที่ ในไทยอกไก่ชนะขาด ส่วนประเทศอื่นสะโพกมักชนะอก 3. เต้าหู้คือสูตรโกงเฉพาะในเกาหลี ในไทยยังดี แต่ไม่ใช่อันดับหนึ่ง 4. เนื้อวัวเป็นของซื้อเพราะรสชาติ ไม่ใช่เพราะสารอาหาร ในทุกประเทศ

เปิดเมนูไหนก็ได้ใน CostMyMeal → เปลี่ยนแหล่งโปรตีน → ดูต้นทุนต่อโปรตีน 1 กรัมขยับ